Stāvus pamīšus āmura veida locīšana
Plaukstas visa mainīgā pacēluma laikā ir vērstas pret ķermeni.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot hanteli katrā rokā ar plaukstām, kas vērstas pret rumpi.
- Visas sērijas laikā turiet elkoņus cieši pie sāniem.
- Pavelciet vienu hanteli uz plecu, turot augšdelmu nekustīgu.
- Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet bicepsus.
- Lēnām nolaidiet svaru sākuma stāvoklī.
- Nekavējoties atkārtojiet ar otru roku.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rumpas šūpošana, lai radītu inerci.
- Elkoņu ļaušana slīdēt uz priekšu vilkšanas laikā.
- Pārāk ātra svara nolaišana uz leju.
- Plaukstas pagriešana uz augšu, nevis āmura satvēriena saglabāšana.
Padomi
- Iedomājieties, ka jūsu elkonis ir piespiests pie ribām.
- Visa cēliena laikā turi īkšķus vērstus uz augšu.
- Kontrolējiet nolaišanos, lai maksimāli palielinātu spriedzes laiku.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Pārmaiņus
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Rumpas slīpums
- Stāvs
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
