Alternējoši hanteles locījumi bicepsam
Rokas pārmaiņus strādā stāvus ar hantelēm un griežot mazo pirkstu uz augšu.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot hanteli katrā rokā ar pilnībā iztaisnotām rokām.
- Turiet elkoņus piespiestus pie sāniem un velciet vienu svaru uz plecu.
- Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet bicepsu.
- Lēnām un kontrolēti nolaidiet svaru sākuma stāvoklī.
- Nekavējoties atkārtojiet kustību ar otru roku.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu šūpošana, lai radītu impulsu pacelšanai.
- Ļaušana elkoņiem aizvirzīties uz priekšu vai prom no ribām.
- Svara nomešana pārāk ātri, nevis kontrolēta nolaišanās.
Drošība
Izvēlies svaru, ko vari celt, neatliecoties atpakaļ un neizliecot muguras lejasdaļu.
Padomi
- Cēliena laikā pagrieziet mazo pirkstu uz augšu, lai panāktu maksimālu muskuļa kontrakciju.
- Turiet plaukstu locītavas taisnas un izvairieties no to liekšanas atpakaļ.
- Pārtrauciet rumpja šūpošanos, cieši sasprindzinot vēdera preses muskuļus.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Pārmaiņus
- Rokas taisnas vai saliektas
- Saliektas rokas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
