Εναλλασσόμενη κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Τα χέρια εναλλάσσονται όρθιος με αλτήρες και περιστροφή του μικρού δακτύλου προς τα πάνω.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
- Κρατήστε τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά σας και σηκώστε το ένα βάρος προς τον ώμο σας.
- Σφίξτε δυνατά τον δικέφαλο στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά το βάρος στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε αμέσως την κίνηση με το αντίθετο χέρι.
Συχνά λάθη
- Κουνώντας τους γοφούς για να δημιουργήσεις ορμή για την άρση.
- Αφήνοντας τους αγκώνες να γλιστρήσουν προς τα εμπρός ή μακριά από τα πλευρά.
- Αφήνοντας το βάρος να πέσει πολύ γρήγορα αντί να ελέγχεις την κάθοδο.
Ασφάλεια
Διάλεξε βάρος που μπορείς να σηκώσεις χωρίς να γέρνεις πίσω ή να κυρτώνεις τη μέση σου.
Συμβουλές
- Περιστρέψτε το μικρό σας δάχτυλο προς τα πάνω καθώς σηκώνετε για μέγιστη σύσπαση.
- Κρατήστε τους καρπούς ίσιους και αποφύγετε να τους αφήσετε να λυγίσουν προς τα πίσω.
- Αποτρέψτε το κούνημα του κορμού σφίγγοντας δυνατά τους κοιλιακούς.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Λυγισμένα χέρια
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
