Alternierender Kurzhantel-Curl
Die Arme wechseln sich im Stand mit Kurzhanteln ab und drehen den kleinen Finger nach oben.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stehe aufrecht und halte in jeder Hand eine Hantel bei vollständig gestreckten Armen.
- Halte die Ellbogen fest an den Seiten und curl eine Hantel zur Schulter.
- Den Bizeps oben in der Bewegung stark anspannen.
- Senke das Gewicht langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung sofort mit dem anderen Arm.
Häufige Fehler
- Das Schwung holen mit der Hüfte, um Schwung für das Heben zu erzeugen.
- Die Ellbogen nach vorne oder von den Rippen weg driften lassen.
- Das Gewicht zu schnell fallen lassen, anstatt die Abwärtsbewegung kontrolliert auszuführen.
Sicherheit
Wähle ein Gewicht, das du curlen kannst, ohne dich zurückzulehnen oder im unteren Rücken ins Hohlkreuz zu gehen.
Tipps
- Rotiere deinen kleinen Finger beim Heben nach oben, um die maximale Kontraktion zu erreichen.
- Halte die Handgelenke gerade und vermeide es, sie nach hinten zu beugen.
- Verhindere das Schwanken des Oberkörpers, indem du deine Rumpfmuskulatur fest anspannst.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Alternierend
- Arme gerade oder gebeugt
- Arme gebeugt
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Stehend
