Stork-Stance-Dumbbell-Curl

Diese Isolationsübung targetiert den Bizeps und fordert gleichzeitig das Einbein-Gleichgewicht sowie die Rumpfstabilität heraus. Sie zwingt die Stabilisatoren in Beinen und Gesäß zu härterer Arbeit als bei einem standardmäßigen Stehend-Curl.

SO GEHT'S

Stellen Sie sich auf ein Bein, während Sie in jeder Hand eine Hantel halten, wobei die Handflächen nach vorne zeigen.
Heben Sie den nicht standenden Fuß hinter sich und legen Sie ihn an die Wade des Standbeins.
Halten Sie den Oberkörper aufrecht und die Arme vollständig an den Seiten gestreckt.
Curlen Sie beide Hanteln zu Ihren Schultern, während Sie das Gleichgewicht auf einem Fuß halten.
Spannen Sie den Bizeps am oberen Punkt der Bewegung an.
Senken Sie die Gewichte langsam zur Ausgangsposition ab und wechseln Sie nach Abschluss des Satzes das Standbein.

HÄUFIGE FEHLER

Setzen Sie den angehobenen Fuß ab, um während der Wiederholung das Gleichgewicht wiederherzustellen.
Den Oberkörper nicht schwingen oder Schwung nutzen, um die Gewichte zu heben.
Lassen Sie die Ellbogen nicht nach vorne von den Rippen wegdriften.
Hetzen Sie die Abwärtsphase nicht und verlieren Sie nicht die Kontrolle über die Hanteln.

TIPPS

Richten Sie den Blick auf einen festen Punkt vor sich, um das Gleichgewicht zu verbessern.
Halten Sie das Knie des Standbeins leicht gebeugt und nicht durchgestreckt.
Vermeide es, die Hüfte auf der arbeitenden Seite anzuheben.