Biceps pregib u stajaćem stavu na jednoj nozi

KAKO TO UČINITI

1. 1Stanite na jednu nogu držeći bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema naprijed.
2. 2Podignite nogu koja ne stoji iza sebe i oslonite je na list noge koja stoji.
3. 3Držite trup uspravnim, a ruke potpuno ispruženim uz bokove.
4. 4Savijte oba bučica prema ramenima dok održavate ravnotežu na jednoj nozi.
5. 5Stisnite bicepse na vrhu pokreta.
6. 6Polako spustite utege u početni položaj i zamijenite nogu nakon završetka serije.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Spustite podignutu nogu kako biste povratili ravnotežu tijekom ponavljanja.
• Ne ljuljajte trup i ne koristite zamah za podizanje utega.
• Dopustite da se laktovi pomaknu prema naprijed, dalje od rebara.
• Nemojte žuriti fazu spuštanja i gubiti kontrolu nad bučicama.

SAVJETI

• Usmjerite pogled na nepomičnu točku ispred sebe kako biste poboljšali ravnotežu.
• Držite koljeno noge na kojoj stojite blago savijenim, a ne ispruženim do kraja.
• Spriječite podizanje kuka na strani koja radi.

SIGURNOST

• Izvodite vježbu blizu zida ili stalka za potporu ako je ravnoteža ugrožena.

VARIJACIJE

• Sjedeći pregib s bučicama
• Izmjenično pregibanje bicepsa bučicama
• Stojeći koncentracijski pregib
• Uski hvat stojeći pregib s polugom
• Stojeći jednoručni pregib s bučicom na kosoj klupi
• Ležeći pregib s bučicama
• Hammer Curl
• Concentration Curl

DETALJI

Mišići

Biceps

Oprema

bučica

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps