Izmjenično pregibanje bicepsa bučicama
Ruke se izmjenjuju stojeći s bučicama i rotiranjem malog prsta prema gore.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Stanite uspravno držeći bučicu u svakoj ruci s potpuno ispruženim rukama.
- Držite laktove čvrsto uz bokove i podignite jedan uteg prema ramenu.
- Snažno stisnite biceps na vrhu pokreta.
- Polako i kontrolirano spustite uteg natrag u početni položaj.
- Odmah ponovite pokret suprotnom rukom.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje kukovima kako bi se stvorio zamah za podizanje.
- Puštanje laktova da odlutaju naprijed ili od rebara.
- Ispuštanje utega prebrzo umjesto kontroliranog spuštanja.
Sigurnost
Odaberi težinu koju možeš podizati bez naginjanja unatrag ili izvijanja donjeg dijela leđa.
Savjeti
- Rotirajte mali prst prema gore dok podižete za maksimalnu kontrakciju.
- Držite zglobove ruku ravno i izbjegavajte njihovo savijanje unatrag.
- Spriječite ljuljanje trupa čvrstim stezanjem core mišića.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Naizmjenično
- Ruke ispružene ili savijene
- Savijene ruke
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Stojeći
