Striedavé bicepsové zdvihy s činkami
Ramena sa striedajú v stoji s jednoručkami a otáčaním malíčka nahor.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Postavte sa vzpriamene s činkou v každej ruke a úplne vystretými rukami.
- Držte lakte pritisnuté k telu a zdvihnite jednu činku smerom k ramenu.
- Silno stlačte biceps v hornej časti pohybu.
- Pomaly a pod kontrolou spustite záťaž späť do východiskovej polohy.
- Okamžite zopakujte pohyb opačnou rukou.
Bežné chyby
- Hojdanie bokmi na vytvorenie impulzu pri zdvihu.
- Nechávanie lakťov posúvať sa dopredu alebo od rebier.
- Príliš rýchle spúšťanie závažia namiesto kontrolovaného spúšťania.
Bezpečnosť
Zvoľ si váhu, ktorú zdvihneš bez zakláňania a prehýbania v krížoch.
Tipy
- Počas zdvíhania otočte malíček nahor pre maximálnu kontrakciu.
- Držte zápästia vystreté a nedovoľte im ohýbať sa dozadu.
- Zastavte hojdanie trupu pevným spevnením stredu tela.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Striedavo
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené ruky
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V stoji
