Jednoručný bicepsový zdvih s činkou na šikmej lavičke v stoji
Hrudník sa opiera o podložku šikmej lavice
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka, Šikmá lavička
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Postavte sa za šikmú lavicu s nohami rozkročenými na šírku pliec.
- Opri si hruď o horný okraj podložky lavičky.
- Držte činku v jednej ruke podhmatom.
- Nechajte ruku voľne visieť rovno nadol, aby ste úplne natiahli biceps.
- Prinášajte váhu nahor pri zachovaní nehybnosti hornej časti ruky.
- Pomaly spustite činku späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Nakláňanie sa preč od lavičky na vytvorenie hybnosti.
- Vymáchnutie lakťa dopred počas fázy zdvíhania.
- Príliš rýchle spúšťanie činky v negatívnej fáze opakovania.
- Zdvíhanie pleca namiesto izolácie bicepsu.
Tipy
- Počas série udržujte trup pevne pritlačený k lavičke.
- V hornej časti pohybu mierne otočte malíček nahor.
- Kontrolujte negatívnu fázu na maximalizáciu času pod napätím.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Jedna
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Opora tela
- S oporou o hruď
- Uhol lavičky
- Naklonený
