Згинання руки з гантелею на похилій лаві стоячи
Груди притиснуті до подушки похилої лави
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель, Похила лава
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Станьте за похилою лавою, ноги на ширині плечей.
- Притисніть груди до верхнього краю подушки лави.
- Візьміть гантель в одну руку хватом знизу.
- Дозвольте руці вільно звисати вниз, щоб повністю розтягнути біцепс.
- Піднімайте вагу вгору, утримуючи плече нерухомим.
- Повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
Поширені помилки
- Відхилення назад від лави для створення інерції.
- Розгойджування ліктя вперед під час фази підйому.
- Пошвидшене виконання фази опускання в підході.
- Піднімання плеча замість ізоляції біцепса.
Поради
- Протягом усього підходу щільно притискайте тулуб до лави.
- У верхній точці підйому злегка розверніть мізинець вгору.
- Контролюйте негативну фазу, щоб максимізувати час під навантаженням.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Одна
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Стоячи
- Опора для тіла
- З упором грудьми
- Кут лави
- Нахил
