Κάμψη δικεφάλου με έναν αλτήρα σε κεκλιμένο πάγκο, όρθιος
Το στήθος ακουμπά στο μαξιλάρι του επικλινούς πάγκου
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας, Πάγκος κλίσης
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε πίσω από έναν κεκλιμένο πάγκο με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Ακουμπήστε το στήθος σας στην πάνω άκρη του μαξιλαριού του πάγκου.
- Κρατήστε έναν αλτήρα στο ένα χέρι με ανάστροφη λαβή.
- Αφήστε το χέρι να κρέμεται ίσια προς τα κάτω για να τεντώσετε πλήρως τον δικέφαλο.
- Ανεβάστε το βάρος προς τα πάνω διατηρώντας τον βραχίονα ακίνητο.
- Κατεβάστε αργά τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Γέρνοντας μακριά από τον πάγκο για να δημιουργήσεις ορμή.
- Αιώραση του αγκώνα προς τα εμπρός κατά την ανοδική φάση.
- Βιαστική εκτέλεση της καθοδικής φάσης της επανάληψης.
- Σήκωμα του ώμου αντί για απομόνωση του δικεφάλου.
Συμβουλές
- Κρατήστε τον κορμό σας πιεσμένο σταθερά στον πάγκο καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Περιστρέψτε ελαφρώς το μικρό δάχτυλο προς τα πάνω στο ανώτατο σημείο της άσκησης.
- Ελέγξτε την αρνητική φάση για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο υπό ένταση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Ένα
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Υποστήριξη σώματος
- Υποστήριξη στήθους
- Γωνία πάγκου
- Κλίση
