Álló egykezes ferde pados súlyzós bicepszcurl
A mellkas a ferde pad párnájára támaszkodik
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó, Döntött pad
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Álljon egy döntött pad mögé, lábait vállszélességben tartva.
- Támaszd a melledet a pad támaszpárnájának felső éléhez.
- Tartson egy kézisúlyzót egyik kezében tenyérrel felfelé irányuló fogással.
- Engedje, hogy a kar egyenesen lógjon lefelé, hogy teljesen megnyújtsa a bicepszet.
- Emelje a súlyt felfelé, miközben a felkart mozdulatlanul tartja.
- Lassan engedje vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A padtól való elhajlás a lendület generálása érdekében.
- A könyök előre lendítése a felfelé irányuló szakaszban.
- A gyakorlat negatív szakaszának túl gyors végrehajtása.
- A váll megemelése a bicepsz izolálása helyett.
Tippek
- Tartsa a törzsét végig szorosan a padhoz nyomva a sorozat alatt.
- Fordítsa kissé felfelé a kisujját a gyakorlat csúcspontján.
- Irányítsa a negatív fázist a feszültség alatt töltött idő maximalizálása érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Egy
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Állva
- Testtámasz
- Melltámasz
- Pad szöge
- Döntött
