Stående en-armet skråbænk curl med håndvægt
Brystet hviler mod skråbænkens pude
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt, Skråbænk
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Stå bag en skrå bænk med fødderne i skulderbredde.
- Pres brystet mod den øverste kant af bænkens pude.
- Hold en håndvægt i den ene hånd med et undergreb.
- Lad armen hænge lige ned for at strække bicepsen fuldt ud.
- Løft vægten opad, mens du holder overarmen stille.
- Sænk dumbbellen langsomt tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- At læne sig væk fra bænken for at generere momentum.
- Svingning af albuen fremad under opadgående fase.
- For hurtig sænkning i den negative fase af gentagelsen.
- Trækken på skulderen i stedet for at isolere bicepsen.
Tips
- Hold din overkrop presset hårdt ind mod bænken gennem hele sættet.
- Rotér din lillefinger let opad i toppen af bevægelsen.
- Kontrolér den negative fase for at maksimere tiden under spænding.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- En
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Stående
- Kropsstøtte
- Med støtte til brystet
- Bænk-vinkel
- Inklinerede
