Siddende indre biceps curl med håndvægte
Hænderne curler op og ud, mens håndfladerne roterer fremad.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt, Bænk
- Bevægelse
- Biceps curl · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Sæt dig på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd og armene fuldt udstrakte.
- Start med et neutralt greb, hvor håndfladerne vender mod hinanden, og albuerne holdes tæt ind til kroppen.
- Løft vægtene op og ud, mens du roterer håndfladerne fremad.
- Justér dine underarme, så de er på linje med dine ydre deltamuskler i toppen af bevægelsen.
- Spænd biceps hårdt i ét sekund, før du langsomt sænker vægtene.
- Rotér dine hænder tilbage til neutral position, mens du vender tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- Svingning af overkroppen eller brug af momentum til at løfte vægten.
- At tillade albuerne at drive fremad væk fra ribbenene.
- Undladelse af at rotere håndledene under bevægelsen.
- At sænke vægtene for hurtigt uden at opretholde spænding.
Tips
- Hold overarmene presset tæt ind til kroppen gennem hele sættet.
- Pres lillefingeren opad for at maksimere supinationsvridningen.
- Kontrollér den negative fase for at forhindre, at håndvægtene falder pludseligt.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Roterende (roterer under gentagelsen)
- Kropsstilling
- Siddende
