Sēdus iekšējās bicepsa daļas locīšana ar hanteli
Rokas saliecas uz augšu un uz āru, plaukstām griežoties uz priekšu.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele, Sols
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz līdzena sola, turot hanteli katrā rokā ar pilnībā iztaisnotām rokām.
- Sāciet ar neitrālu satvērienu, kur plaukstas vērstas viena pret otru un elkoņi turēti tuvu torsam.
- Izceliet svarus uz augšu un uz āru, vienlaikus pagriežot plaukstas uz priekšu.
- Kustības augšējā fāzē pielāgojiet apakšdelmus ārējiem delta muskuļiem.
- Vienu sekundi stipri sasprindziniet bicepsus, tad lēnām nolaidiet svarus.
- Atgriežoties sākuma stāvoklī, pagrieziet plaukstas atpakaļ neitrālā pozīcijā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rumpja šūpošana vai inerces izmantošana svara celšanai.
- Elkoņu ļaušana slīdēt uz priekšu, prom no ribām.
- Plaukstu negriešana kustinājuma laikā.
- Pārāk ātra svaru nolaišana, nesaglabājot spriedzi.
Padomi
- Visas sērijas laikā turiet augšdelmus cieši piespiestus pie sāniem.
- Virziet mazo pirkstu uz augšu, lai maksimalizētu supinācijas griezes efektu.
- Kontrolējiet negatīvo fāzi, lai hanteles pēkšņi nenokristu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Rotējošs (pagriežas atkārtojuma laikā)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
