Koncentrēts bicepsa locījums ar stieni sēdus ar šauru satvērienu
Augšdelmi piespiesti pie augšstilbu iekšpuses
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Stienis
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz līdzena soliņa, plaši izplestām kājām un pēdām cieši piespiestām pie grīdas.
- Cieši piespiediet augšdelnu aizmuguri pie augšstilbu iekšpuses pie ceļgaliem.
- Satveriet stieni ar šauru, plaukstām uz augšu vērstu tvērienu un ļaujiet tam karāties starp kājām.
- Velciet stieni uz augšu, turot augšdelmus pilnīgi nekustīgus.
- Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet bicepsus.
- Lēnām un kontrolēti nolaidiet stieni sākuma pozīcijā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu pacelšana no augšstilbiem kustības laikā.
- Rumpas šūpošana, lai uzrautu svaru.
- Svara pārāk ātra nolaišana, nevis lejupslīdes kontrolēšana.
- Pārāk plata satvēriena izmantošana koncentrācijas vingrinājumam.
Drošība
Izvairieties no elkoņa locītavas pārmērīgas iztaisnošanas kustības apakšējā daļā.
Neizmantojiet pārāk lielu svaru, kas liek apakšējai mugurai izliekties.
Padomi
- Piespiediet tricepsus pie augšstilbiem, lai novērstu elkoņu nobīdi.
- Iedomājieties, ka augšējā punktā griežat mazos pirkstiņus uz pleciem.
- Turiet rumpju taisnu un izvairieties atgāzties, lai neradītu inerces.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Grip width
- Šaurs
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi uz spilvena (preacher)
