Седящо концентрирано сгъване с щанга с тесен хват
Горните части на ръцете притиснати към вътрешната страна на бедрата
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс
Как да го направиш
- Седнете на равна пейка с широко разтворени крака и стъпала, плътно опряни в пода.
- Притиснете здраво задната част на мишниците към вътрешната страна на бедрата близо до коленете.
- Хванете щангата с тесен, супиниран хват и я оставете да увисне между краката ви.
- Повдигнете щангата нагоре, като държите горната част на ръцете си напълно неподвижна.
- Стиснете бицепсите си силно в горната точка на движението.
- Спуснете щангата бавно и под контрол обратно в изходната позиция.
Често срещани грешки
- Повдигане на лактите от бедрата по време на сгъването.
- Размахване на торса, за да се вдигне тежестта.
- Пускане на тежестта твърде бързо, вместо контролиране на спускането.
- Използване на твърде широк хват за концентрирано сгъване.
Безопасност
Избягвайте хиперекстензия на лакътната става в долната точка на движението.
Не използвайте прекалено голяма тежест, която кара долната част на гърба да се закръгли.
Съвети
- Притисни трицепсите си към бедрата, за да предотвратиш разместване на лактите.
- Представи си, че в горната точка завърташ кутретата си към раменете.
- Дръжте торса си изправен и избягвайте да се облягате назад, за да генерирате инерция.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Ширина на хвата
- Тесен
- Позиция на тялото
- Седнал
- Подпора за тялото
- Предмишници на подложка (свещеник)
