Обратно сгъване с дъмбели в изправено положение
Дланите са надолу през цялото движение
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Застанете изправени с крака на ширината на раменете, държащи дъмбели с длани, обърнати надолу.
- Дръж лактите си здраво притиснати към ребрата през цялата серия.
- Свийте тежестите нагоре, като свивате лактите, докато предмишниците станат вертикални.
- Стиснете предмишниците силно в горната точка на движението.
- Спуснете дъмбелите бавно до пълно разгъване, без да люлеете торса.
Често срещани грешки
- Люлеене на бедрата или облягане назад за генериране на инерция.
- Позволяване на лактите да се разперат или да се изнесат напред по време на сгъването.
- Сгъване на китките навътре вместо поддържането им прави.
- Пускане на тежестта твърде бързо по време на ексцентричната фаза.
Безопасност
Избягвайте хиперекстензия на лактите в долната позиция, за да предотвратите натоварване на ставите.
Дръжте китките в неутрално положение, за да избегнете прекомерно натоварване на китковата става.
Съвети
- Водете движението с кокалчетата, за да запазите правилната позиция на китките.
- Представете си, че лактите ви са закрепени с панти към кръста, за да предотвратите изнасянето им напред.
- Спрете точно преди да изправите напълно лактите, за да запазите напрежението в мускула.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
