Rosca inversa com halteres em pé
Palmas viradas para baixo durante todo o movimento
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Fique em pé, ereto, com os pés na largura dos ombros, segurando os halteres com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Mantenha os cotovelos firmemente pressionados contra as costelas durante toda a série.
- Faça a rosca com os pesos, flexionando os cotovelos até que os antebraços fiquem verticais.
- Contraia fortemente os antebraços no topo do movimento.
- Desça os halteres lentamente até à extensão completa, sem balançar o tronco.
Erros comuns
- Balançar os quadris ou inclinar-se para trás para gerar impulso.
- Permitir que os cotovelos se abram ou se desloquem para frente durante a rosca.
- Flexionar os punhos para dentro em vez de mantê-los retos.
- Soltar o peso rápido demais na fase excêntrica.
Segurança
Evite hiperestender os cotovelos na parte inferior para prevenir tensão nas articulações.
Mantenha os punhos neutros para evitar estresse excessivo na articulação do punho.
Dicas
- Conduza o movimento com os nós dos dedos para manter o alinhamento do pulso.
- Imagine que os seus cotovelos estão articulados na cintura para evitar que se desloquem para a frente.
- Pare pouco antes de estender completamente para manter a tensão no músculo.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
