Stående reverse curl med hantler
Håndflatene peker nedover gjennom hele bevegelsen
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Bicepscurl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene i skulderbredde og hold dumbbellene med håndflatene vendt ned.
- Hold albuene tett inntil ribbeina gjennom hele settet.
- Curl vektene opp ved å bøye albuene til underarmene er vertikale.
- Klem hardt sammen underarmene på toppen av bevegelsen.
- Senk hantlene sakte til full strekking uten å svinge overkroppen.
Vanlige feil
- Å svinge hoftene eller lene seg bakover for å generere momentum.
- Det å la albuene sprike ut eller drive fremover under curlen.
- Å bøye håndleddene innover i stedet for å holde dem rette.
- Å slippe vekten for raskt i den eksentriske fasen.
Sikkerhet
Unngå å hyperekstendere albuen i bunnposisjon for å unngå belastning på leddene.
Hold håndleddene nøytrale for å unngå overdreven belastning på håndleddsleddet.
Tips
- Led bevegelsen med knokene for å holde håndleddet i riktig posisjon.
- Forestill deg at albuene dine er hengslet fast til midjen for å forhindre at de glir fremover.
- Stopp like før du låser ut for å holde spenningen i muskelen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
