Curl inverso con manubri in piedi
I palmi sono rivolti verso il basso per tutta la durata del movimento
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo i manubri con i palmi rivolti verso il basso.
- Tieni i gomiti saldamente premuti contro le costole per tutta la serie.
- Fletti i gomiti per sollevare i pesi finché gli avambracci non sono verticali.
- Contrai fortemente gli avambracci nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente i manubri fino alla completa estensione senza dondolare il busto.
Errori comuni
- Oscillazione dei fianchi o inclinazione all'indietro per generare slancio.
- Permettere ai gomiti di aprirsi verso l'esterno o di spostarsi in avanti durante il curl.
- Flettere i polsi verso l'interno invece di mantenerli dritti.
- Abbassamento del peso troppo velocemente durante la fase eccentrica.
Sicurezza
Evita di iperestendere i gomiti nella fase inferiore per prevenire sollecitazioni articolari.
Mantieni i polsi neutri per evitare uno stress eccessivo sull'articolazione del polso.
Consigli
- Guida il movimento con le nocche per mantenere l'allineamento del polso.
- Immagina che i tuoi gomiti siano incernierati alla vita per evitare che si spostino in avanti.
- Fermati appena prima di bloccare le articolazioni per mantenere la tensione sul muscolo.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
