Curl con bilanciere a presa inversa
Bilanciere tenuto con presa inversa in piedi
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Mettiti in piedi tenendo un bilanciere con presa inversa alla larghezza delle spalle.
- Blocca i gomiti contro le costole e mantienili fermi.
- Solleva il bilanciere verso le spalle mentre espiri.
- Contrai fortemente avambracci e bicipiti nella posizione di picco.
- Abbassa lentamente il peso alla posizione di partenza inspirando.
Errori comuni
- Oscillazione del busto per generare slancio.
- Permettere ai gomiti di spostarsi in avanti durante il curl.
- Flessione dei polsi verso l'interno sotto carico.
- Abbassare il peso troppo velocemente durante la fase negativa.
Sicurezza
Evita un'eccessiva flessione del polso per prevenire stiramenti ai tendini dell'avambraccio.
Consigli
- Mantieni i polsi dritti e forti per tutta l'esecuzione del sollevamento.
- Guida il movimento partendo dalle nocche.
- Impedisci ai gomiti di spostarsi in avanti o di aprirsi verso l'esterno.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Larghezza spalle
- Posizione del corpo
- In piedi
