Stieņa locīšana ar apgrieztu satvērienu
Stienis tiek turēts ar apgrieztu satvērienu stāvus
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Stienis
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot stieni plecu platumā ar apgrieztu satvērienu.
- Piespiediet elkoņus pie ribām un turiet tos nekustīgus.
- Izelpot, paceliet stieni uz pleciem.
- Augšējā pozīcijā stipri sasprindziniet apakšdelmus un bicepsus.
- Lēnām nolaidiet svaru sākuma stāvoklī, ieelpojot.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rumpja šūpošana, lai radītu inerces spēku.
- Elkoņu pārvietošanās uz priekšu vingrinājuma laikā.
- Plaukstu locītavu saliekšana uz iekšu slodzes ietekmē.
- Svara pārāk ātra nolaišana negatīvajā fāzē.
Drošība
Izvairieties no pārmērīgas plaukstas locīšanas, lai novērstu apakšdelma cīpslu sasprindzinājumu.
Padomi
- Visa pacēliena laikā turiet plaukstas locītavas taisnas un stingras.
- Veiciet kustību, vadoties ar dūurēm.
- Neļaujiet elkoņiem slīdēt uz priekšu vai izvērsties uz sāniem.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plešu platumā
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
