Stieņa bicepsu locīšana
Stienis liekts ar apakšējo satvērienu plecu platumā.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Stienis
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Pleci Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stājieties taisni, kājas novietojot plecu platumā un ceļus nedaudz saliecot.
- Satveriet stieni ar apakšdelnu uz augšu plecu platumā.
- Visā kustības laikā turiet elkoņus piespiestus pie sāniem.
- Salieciet elkoņus un paceliet stieni uz augšu līdz krūšu augšdaļai.
- Kustības augstākajā punktā cieši sasprindziniet bicepsus.
- Lēnām nolaidiet svaru atpakaļ sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu šūpošana vai inerces izmantošana svara celšanai.
- Ļaušana elkoņiem slīdēt uz priekšu, veicot locīšanu.
- Stieņa nolaišana pārāk ātri, nekontrolējot nolaišanos.
- Pārliecīga plaukstas locītavu izstiepšana kustības apakšējā punktā.
Padomi
- Iedomājieties, ka griežat rokas uz āru, lai pilnībā iesaistītu bicepsus.
- Turiet plaukstas taisnas un stipras, lai pasargātu locītavas.
- Izelpojiet, paceļot, un ielpojiet, nolaižot stieni.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Grip width
- Plešu platumā
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
