Zvedání činky na biceps
Velká činka zvedaná podhmatem na šířku ramen.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Ramena Předloktí
Jak to udělat
- Stůjte vzpřímeně s nohama na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Uchopte činku podhmatem v šířce ramen.
- Měj lokty po celou dobu pohybu pevně přitisknuté k tělu.
- Zvedněte činku směrem k horní části hrudníku pokrčením v loktech.
- Silně stiskněte bicepsy v horní části pohybu.
- Pomalu spusťte závaží zpět do výchozí polohy.
Časté chyby
- Švihání kyčlemi nebo využívání setrvačnosti ke zvedání váhy.
- Nechávání loktů vyjet dopředu během flexe.
- Spouštění velké činky příliš rychle bez kontroly pohybu dolů.
- Hyperextenze zápěstí ve spodní části pohybu.
Tipy
- Představte si, že šroubujete dlaněmi ven, abyste plně zapojili bicepsy.
- Mějte zápěstí rovná a pevná, abyste chránili klouby.
- Při zvedání vydechujte a při spouštění nadechujte.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Šířka úchopu
- Na šířku ramen
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
