Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Η μπάρα κάμπτεται με ανάστροφη λαβή στο άνοιγμα των ώμων.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Άρση βαρών
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Ώμοι Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Πιάστε τη μπάρα με ανάληψη στο άνοιγμα των ώμων.
- Κρατήστε τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά σας καθ' όλη τη διάρκεια της άρσης.
- Λυγίστε τους αγκώνες και ανεβάστε τη μπάρα προς το άνω μέρος του στήθους σας.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους σας στο πάνω σημείο της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά το βάρος στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Κούνημα των γοφών ή χρήση της ορμής για να σηκώσεις το βάρος.
- Το να αφήνεις τους αγκώνες να γλιστρούν προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της κάμψης.
- Κατέβασμα της μπάρας πολύ γρήγορα χωρίς έλεγχο της καθόδου.
- Υπερέκταση των καρπών στο κάτω σημείο της κίνησης.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι βιδώνετε τα χέρια σας προς τα έξω για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους δικεφάλους.
- Διατηρήστε τους καρπούς σας ίσιους και δυνατούς για να προστατέψετε τις αρθρώσεις.
- Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε και εισπνεύστε καθώς κατεβάζετε τη μπάρα.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Πλάτος λαβής
- Άνοιγμα ώμων
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
