Bicepsový zdvih so štangou
Veľká činka sa ohýba podhmatom na šírku ramien.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Ramena Predlaktia
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku ramien a kolenami mierne pokrčenými.
- Uchopte činku podhmatom v šírke pliec.
- Držte lakte počas celého zdvihu pevne pri tele.
- Zdvihnite činku smerom k hornej časti hrudníka pokrčením lakťov.
- Silno stiahni bicepsy v hornej časti pohybu.
- Pomaly spustite váhu späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Hojdanie bokmi alebo využívanie švihu na zdvihnutie váhy.
- Vypúšťanie lakťov dopredu počas ohýbania.
- Spúšťanie veľkej činky príliš rýchlo bez kontroly pohybu nadol.
- Hyperextenzia zápästí v spodnej časti pohybu.
Tipy
- Predstavte si, že vykrúcate ruky smerom von, aby ste plne zapojili biceps.
- Držte zápästia vystreté a pevné, aby ste chránili kĺby.
- Vydýchnite pri zdvíhaní a nadýchnite sa pri spúšťaní činky.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Šírka úchopu
- Šírka pliec
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
