Bicepsové zdvihy s činkami
Jednoručky sa zdvíhajú nahor s dlaňami otočenými dopredu.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Postavte sa vzpriamene s činkou v každej ruke a úplne vystretými rukami.
- Držte lakte priliehajúce k trupu počas celého zdvihu.
- Zdvihnite závažia nahor stiahnutím bicepsov, kým predlaktia nebudú zvislé.
- Silno stiahni bicepsy v hornej časti pohybu.
- Pomaly a s kontrolom spustite činky späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Hojdanie bokmi alebo využívanie švihu na zdvihnutie závažia.
- Nechávanie lakťov posúvať sa dopredu od rebier.
- Príliš rýchle spúšťanie závažia namiesto kontrolovaného pohybu nadol.
- Nadmerné prehýbanie dolnej časti chrbta na začatie ohýbania bicepsu.
Tipy
- Predstavte si, že v hornej časti otáčate malíček smerom k ramenu.
- Držte zápästia rovno a pevne, aby ste sa vyhli zbytočnému namáhaniu.
- Nedovoľte pleciam skĺznuť dopredu, keď sa záťaž stane ťažkou.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V stoji
