Bicepsový zdvih s činkami širokým úchopom
Ruky držia jednoručky širšie než šírka ramien
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Postavte sa vzpriamene s činkou v každej ruke a dlaňami otočenými dopredu.
- Umiestni ruky o niečo širšie ako šírka ramien.
- Držte lakte pevne pritlačené k rebrám.
- Zdvihnite závažia smerom k ramenám bez kývania trupom.
- Silno zatnite bicepsy v hornej časti pohybu.
- Pomaly spustite činky späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Rozchýlenie lakťov do strán počas zdvíhania.
- Používanie zotrvačnosti alebo pohybu bokov na rozhojdanie váh nahor.
- Príliš rýchle spúšťanie jednoručiek vo fáze spúšťania.
- Otáčanie zápästí dovnútra v hornej fáze zhybu.
Bezpečnosť
Zvoľ váhu, ktorú zdvihneš bez záklonu a prehýbania v driekovej chrbtici.
Tipy
- Predstavte si, že sa snažíte dotknúť malíčkami pliec.
- Držte zápästia rovné a v neutrálnej polohe počas celého zdvihu.
- Sústreďte sa na ťah lakťami, nie dlaňami.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- V stoji
