Dumbbell curl med bredt greb
Hænderne holder håndvægte bredere end skulderbredde
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd og håndfladerne vendt fremad.
- Placér hænderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Hold dine albuer stramt presset ind mod ribbenene.
- Løft vægtene op mod skuldrene uden at svinge overkroppen.
- Spænd dine biceps hårdt i toppen af bevægelsen.
- Sænk dumbbells langsomt tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- At føre albuerne udad under den opadgående bevægelse.
- Brug af momentum eller hoftedriv til at svinge vægtene op.
- At sænke vægtene for hurtigt på vej ned.
- Indadrotation af håndleddene i toppen af curl-bevægelsen.
Sikkerhed
Vælg en vægt, du kan curle uden at læne dig tilbage eller svaje i lænden.
Tips
- Forestil dig, at du prøver at røre dine lillefingre til dine skuldre.
- Hold håndleddene lige og i neutral position gennem hele løftet.
- Fokuser på at trække med albuerne frem for med hænderne.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Grebsbredde
- Bredt
- Kropsstilling
- Stående
