Liggende dumbbell curl
Starter med neutralt greb, hvorefter håndleddene roterer under liggende curl.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Biceps curl · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med en håndvægt i hver hånd og armene fuldt udstrakte.
- Start med et neutralt greb, så dine håndflader vender mod dine lår.
- Hold overarmene stille mod din torso eller bænken.
- Curl vægtene op, mens du roterer håndleddene, indtil håndfladerne vender mod loftet.
- Spænd dine biceps hårdt i toppen af bevægelsen.
- Sænk håndvægtene langsomt og kontrolleret tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- Svingning af albuerne fremad for at generere momentum.
- At slippe vægtene for hurtigt under nedadgående bevægelse.
- Manglende rotation af håndledene under curlen.
- Svaj i lænden og løftning fra bænken.
Tips
- Pres albuerne fast ind til siden for at undgå sving.
- Fokuser på supinationsvridningen, mens du løfter vægten.
- Hold en let bøjning i albuen i bundpositionen for at beskytte leddet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Roterende (roterer under gentagelsen)
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
