Fekvő súlyzós bicepsz curl
Semleges fogással kezd, majd a hanyatt fekvő bicepszhajlítás közben forgatja a csuklóját.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Bicepsz curl · Hanyatt fekvés
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Feküdjön hanyatt teljesen kinyújtott karokkal, mindkét kezében egy-egy súlyzót tartva.
- Kezdje semleges fogással, úgy, hogy a tenyerei a combjai felé nézzenek.
- Tartsa felkarjait mozdulatlanul a törzséhez vagy a padhoz szorítva.
- Fordítsa a csuklóit és emelje fel a súlyokat addig, amíg a tenyerek a mennyezet felé nem néznek.
- Feszítse meg erősen a bicepszét a mozdulat csúcspontján.
- Engedje vissza lassan és kontrolláltan a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A könyökök előre lendítése a lendület generálásához.
- A súlyok túl gyors leengedése a negatív szakaszban.
- A csuklók forgatásának elmulasztása a gyakorlat során.
- A hát alsó részének ívelése a padról.
Tippek
- Szorítsd a könyökeidet a testedhez a lendítés elkerülése érdekében.
- Koncentráljon a supinációs csavarra emelés közben.
- Tartsen enyhe hajlítást a könyöknél az alsó ponton az ízület védelme érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Forgó (forgatás az ismétlés során)
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
