Κάμψη δικεφάλων με αλτήρες σε ύπτια θέση
Ξεκινά με ουδέτερη λαβή και μετά περιστρέφει τους καρπούς κατά την ύπτια κάμψη.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Ύπτια
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια πλήρως τεντωμένα, κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
- Ξεκινήστε με ουδέτερη λαβή έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν τους μηρούς σας.
- Διατηρήστε τους βραχίονές σας ακίνητους πάνω στον κορμό ή στον πάγκο.
- Ανεβάστε τα βάρη περιστρέφοντας τους καρπούς μέχρι οι παλάμες να κοιτούν προς την οροφή.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους σας στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με έλεγχο.
Συχνά λάθη
- Αιώραση των αγκώνων προς τα εμπρός για τη δημιουργία ορμής.
- Ρίξιμο των βαρών πολύ γρήγορα κατά την κάθοδο.
- Αποτυχία περιστροφής των καρπών κατά τη διάρκεια της άρσης.
- Καμάρωμα της μέσης μακριά από τον πάγκο.
Συμβουλές
- Καρφώστε τους αγκώνες σας στα πλευρά σας για να αποφύγετε την κούνια.
- Εστιάστε στην κίνηση υπτιασμού καθώς σηκώνετε το βάρος.
- Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα στο κάτω σημείο για να προστατεύσετε την άρθρωση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Περιστρεφόμενη (περιστρέφεται κατά την επανάληψη)
- Θέση σώματος
- Ύπτια
