Selinmakuulla tehtävä hauiskääntö käsipainoilla
Aloitus neutraalilla otteella ja ranteiden kierto selinmakuulla tehtävässä koukistuksessa.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Hauiskääntö · Selällään
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Makuuasennossa selällään, käsivarret suorina, pidä käsipainoa kummassakin kädessä.
- Aloita neutraalilla otteella niin, että kämmenesi osoittavat reisiä kohti.
- Pidä ylävarret paikallaan vartaloa tai penkkiä vasten.
- Kierrä ranteita ja nosta painoja ylös, kunnes kämmenet osoittavat kattoa kohti.
- Purista hauiksiasi voimakkaasti liikkeen yläkohdassa.
- Laske käsipainot hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden heiluttaminen eteenpäin vauhdin tuottamiseksi.
- Painojen pudottaminen liian nopeasti laskeutumisvaiheessa.
- Ranteiden kiertämättä jättäminen nostovaiheessa.
- Alaselän kaareuttaminen irti penkistä.
Vinkkejä
- Paina kyynärpäät sivuille heilumisen estämiseksi.
- Keskity kyynärvarren kiertoon (supinaatio) nostoa tehdessäsi.
- Pidä kyynärpäässä pieni kouistus alhaalla nivelen suojaamiseksi.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Kiertävä (kiertyy toiston aikana)
- Kehon asento
- Selällään
