Sırtüstü Yatışta Dambıl Curl
Nötr tutuşla başlayıp supine curl sırasında bilekleri döndürerek.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Sırtüstü yatış
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz yatın, her iki elinizde birer dambıl ile kollarınız tamamen gergin olsun.
- Avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde nötr bir tutuşla başlayın.
- Üst kollarını gövden veya sehpaya sabit tut.
- Avuç içleri tavana bakana kadar bileklerinizi döndürerek ağırlıkları yukarı kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında pazılarını sıkıca kas.
- Dambılları yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Dirsekleri öne sallayarak momentum oluşturmak.
- Ağırlıkları iniş sırasında çok hızlı bırakmak.
- Curl sırasında bilekleri döndürmemek.
- Belin alt kısmını sehpadan kaldırarak kemer yapması.
İpuçları
- Salınımı önlemek için dirseklerini yanlarına sabitle.
- Ağırlığı kaldırırken supinasyon hareketine odaklan.
- Eklemi korumak için dirsekte alt noktada hafif bir büküm tut.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Dönen (tekrar sırasında döner)
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
