Alternatif Dambıl Curl
Dambıllarla ayakta dururken kollar sırayla çalışır ve serçe parmak yukarı doğru döner.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Dambılları her iki elinizde tutarak, kollarınız tamamen düz olacak şekilde dik durun.
- Dirsekleri yanlara sabitleyin ve bir ağırlığı omzunuza doğru kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında pazıyı sıkıca kasın.
- Ağırlığı yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
- Hemen hareketi karşı kolunuzla tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Kaldırışa momentum kazandırmak için kalçaları sallamak.
- Dirseklerin kaburgalardan öne veya dışarı doğru kaymasına izin vermek.
- Ağırlığı kontrol ederek indirmek yerine çok hızlı bırakmak.
Güvenlik
Geriye yaslanmadan veya belini çukurlaştırmadan kaldırabileceğin bir ağırlık seç.
İpuçları
- Maksimum kasılma için kaldırırken serçe parmağınızı yukarı doğru çevirin.
- Bileklerinizi düz tutun ve geriye doğru bükülmelerine izin vermeyin.
- Gövdenizi sıkıca stabilize ederek gövdenizin sallanmasını durdurun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Sırayla
- Kollar düz veya bükük
- Dirsekler bükük
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
