Почергове згинання рук з гантелями
Руки почергово згинаються стоячи з гантелями, мізинець повертається догори.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Станьте рівно, тримаючи гантелі в обох руках з повністю випрямленими руками.
- Тримайте лікті притиснутими до боків і піднімайте одну гантель до плеча.
- Сильно напружте біцепс у верхній точці руху.
- Повільно та під контролем опустіть вагу у вихідне положення.
- Негайно повторіть рух протилежною рукою.
Поширені помилки
- Розгойдування стегон для створення інерції під час підйому.
- Дозвіл ліктям зміщуватися вперед або відходити від ребер.
- Занадто швидке опускання ваги замість контрольованого руху вниз.
Безпека
Обирай вагу, яку можеш підняти, не відхиляючись назад і не прогинаючись у попереку.
Поради
- Під час підйому повертайте мізинець вгору для максимального скорочення.
- Тримайте зап'ястя прямими і не дозволяйте їм вигинатися назад.
- Припиніть розгойдування тулуба, міцно напружуючи прес.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Почергово
- Руки прямі або зігнуті
- Зігнуті руки
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Стоячи
