Vahelduvad hantlikõverdused
Käed vahelduvad seistes hantlitega ja pööravad väikese sõrme ülespoole.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seiske sirgelt, hoides mõlemas käes hantlit ja käed täielikult sirutatuna.
- Hoia küünarnukid külgedele surutud ja tõsta üks raskus õla suunas.
- Pinguta biitsepsit liigutuse ülemises osas tugevalt.
- Langetage raskus aeglaselt ja kontrollitult algasendisse tagasi.
- Korda liigutust viivitamatult vastase käega.
Levinud vead
- Puusade õõtsutamine tõste jaoks hoogu tekitamiseks.
- Küünarnukkide ettepoole või ribidest eemale triivimine.
- Raskuse liiga kiire langemine kontrollitud langetamise asemel.
Ohutus
Vali raskus, mida suudad painutada ilma taha kaldumata või alaselga nõgusaks ajamata.
Näpunäited
- Pöörake tõstmise ajal väike sõrm ülespoole maksimaalseks kontraktsiooniks.
- Hoidke randmed sirged ja vältige nende taha painutamist.
- Peata keha kõikumine, pingutades süvilihaseid tugevalt.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Vahelduv
- Käed sirged või kõverdatud
- Kõverdatud käed
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Seistes
