Редуващи се сгъвания с дъмбели
Ръцете се редуват в изправено положение с дъмбели и завъртане на кутрето нагоре.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи по една дъмбел във всяка ръка с напълно изпънати ръце.
- Дръж лактите притиснати до страните си и повдигни единия тежест към рамото си.
- Стиснете бицепса силно в горната точка на движението.
- Спуснете тежестта бавно и контролирано обратно в изходната позиция.
- Незабавно повторете движението с противоположната ръка.
Често срещани грешки
- Залюляване на бедрата за генериране на инерция при повдигането.
- Оставяне на лактите да се изнесат напред или да се отдалечат от ребрата.
- Изпускане на тежестта твърде бързо вместо контролирано спускане.
Безопасност
Избери тежест, която можеш да сгъваш, без да се накланяш назад или да извиваш кръста.
Съвети
- Завъртете кутрето си нагоре, докато повдигате тежестта за максимално съкращение.
- Дръжте китките си прави и не позволявайте да се огънат назад.
- Спрете люлеенето на торса, като стегнете корема силно.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Редуващи се
- Руце изправени или свити
- Свити ръце
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Прав
