Едноръчно сгъване с дъмбел на наклонена пейка в изправено положение
Гръдният кош лежи на подложката на наклонената пейка
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга, Наклонена пейка
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Застанете зад наклонена пейка с крака на ширината на раменете.
- Отпуснете гърдите си върху горния ръб на подложката на пейката.
- Хванете дъмбел в едната ръка със супиниран хват.
- Пуснете ръката да увисне право надолу, за да разтегнете напълно бицепса.
- Повдигнете тежестта нагоре, като държите горната част на ръката неподвижна.
- Бавно върнете дъмбела в изходното положение.
Често срещани грешки
- Отдалечаване от пейката за генериране на инерция.
- Завъртане на лакътя напред по време на фазата на повдигане.
- Прибързване на негативната фаза на повторението.
- Повдигане на рамото вместо изолиране на бицепса.
Съвети
- Дръжте торса си здраво притиснат в пейката през цялата серия.
- Завъртете леко кутрето нагоре в горната точка на сгъването.
- Контролирайте негативната фаза, за да максимизирате времето под напрежение.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Една
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Прав
- Подпора за тялото
- С подпора на гърдите
- Ъгъл на пейката
- Наклон
