Бицепс къдрене с кабел на наклонена пейка
Ръцете висят зад торса с помощта на долен макаров блок.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Кабелна машина, Наклонена пейка
- Движение
- Сгъване на бицепса · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Поставете наклонена пейка в машината с въжета, обърната с гръб към тежестите.
- Седнете на пейката и хванете дръжката на долния скрипец с двете ръце.
- Наклонете се назад, така че ръцете ви да висят право надолу зад торса.
- Извийте дръжката към раменете си, като държите лактите неподвижни.
- Стиснете бицепсите си силно в горната точка на движението.
- Спуснете тежестта бавно, докато ръцете ви са напълно изпънати.
Често срещани грешки
- Залюляване на торса за генериране на инерция.
- Допускане на лактите да се движат напред, вместо да остават назад.
- Скъсяване на обхвата на движение в долната точка.
- Прибързване във фазата на спускане и загуба на напрежението.
Съвети
- Дръжте гърдите изпънати и раменете притиснати към подложката на пейката.
- Фокусирайте се върху дърпането с кутретата, за да максимизирате свиването на бицепса.
- Не позволяйте на лактите да се изместват напред по време на повдигането.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Седнал
- Подпора за тялото
- С подпора на гърдите
- Обърнат
- Обърнат назад
- Ъгъл на пейката
- Наклон
- Височина на макара
- Ниско
