Curl de bíceps en banco inclinado con polea
Los brazos cuelgan detrás del torso usando una polea baja.
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Máquina de poleas, Banca inclinada
- Movimiento
- Curl de bíceps · Sentado
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- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Coloca un banco inclinado dentro de una polea, de espaldas a la torre de pesos.
- Siéntese en el banco y agarre la manija de la polea baja con ambas manos.
- Inclínate hacia atrás de modo que tus brazos cuelguen rectos hacia abajo detrás del torso.
- Flexione el agarre hacia sus hombros manteniendo los codos inmóviles.
- Contrae los bíceps con fuerza en la parte superior del movimiento.
- Baje el peso lentamente hasta que los brazos estén completamente extendidos.
Errores comunes
- Balancear el torso para generar impulso.
- Permitir que los codos se muevan hacia delante en lugar de mantenerse atrás.
- Acortar el rango de movimiento en la posición inferior.
- Apresurar la fase de bajada y perder la tensión.
Consejos
- Mantén el pecho elevado y los hombros presionados contra el cojín del banco.
- Concéntrate en tirar con los dedos meñiques para maximizar la contracción del bíceps.
- Evita que los codos se desplacen hacia adelante durante el levantamiento.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Con apoyo en el pecho
- Orientación
- De espaldas
- Ángulo del banco
- Inclinado
- Altura de la polea
- Bajo
