Bicepsu locīšana ar trosi uz slīpa sola
Rokas karājas aiz ķermeņa, izmantojot zemu bloka trīsi.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris, Slīps sols
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Novietojiet slīpo soliņu kabeļu trenažiera iekšpusē ar skatu prom no svara bloka.
- Apsēdieties uz sola un satveriet apakšējā bloka rokturi ar abām rokām.
- Atgāzieties atpakaļ tā, lai rokas taisni karātos lejup aiz rumpja.
- Velciet turētāju uz pleciem, turot elkoņus nekustīgus.
- Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet bicepsus.
- Lēnām nolaidiet svaru, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rumpja šūpošana, lai radītu inerci.
- Ļaušana elkoņiem virzīties uz priekšu, nevis palikt aizmugurē.
- Kustību amplitūdas saīsināšana apakšējā punktā.
- Steigšanās nolaišanas fāzē un sasprindzinājuma zaudēšana.
Padomi
- Turiet krūtis izceltas un plecus stingri piespiestus pie soliņa spilvena.
- Koncentrējieties uz vilkšanu ar mazajiem pirkstiem, lai maksimāli sasprindzinātu bicepsus.
- Nepieļaujiet, ka vilkšanas laikā elkoņi virzās uz priekšu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Ar atbalstu krūtīm
- Skatoties
- Ar muguru pret atbalstu
- Solīņa leņķis
- Slīps
- Trīša augstums
- Zemu
