Vienas rokas slīpsolītā hanteles liekšana stāvus
Krūtis atbalstās pret slīpā sola paliktni
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele, Slīps sols
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Novietojieties aiz slīpa soliņa ar kājām plecu platumā.
- Atspiediet krūtis pret soliņa spilvena augšējo malu.
- Turiet hanteli vienā rokā ar satvērienu, kur plauksta vērsta uz augšu.
- Ļaujiet rokai brīvi karāties taisni uz leju, lai pilnībā izstieptu bicepsu.
- Celiet svaru uz augšu, turot augšdelmu nekustīgu.
- Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Noliecšanās prom no sola, lai radītu inerces spēku.
- Elkoņa šūpošana uz priekšu kustības augšup vērstajā fāzē.
- Pārāk ātra atkārtojuma negatīvās fāzes veikšana.
- Pleca pacelšana bicepsa izolēšanas vietā.
Padomi
- Visas atkārtojumu laikā cieši piespiediet rumpi pie soliņa.
- Kustējuma augšējā daļā nedaudz pagrieziet mazajiem pirkstiem uz augšu.
- Kontrolējiet negatīvo fāzi, lai maksimāli palielinātu laiku zem slodzes.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Viena
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Ķermeņa atbalsts
- Ar atbalstu krūtīm
- Solīņa leņķis
- Slīps
