Stārķa stājas hanteles liekšana

Šī izolācijas kustība mērķēta bicepsiem, vienlaikus izaicinot līdzsvaru uz vienas kājas un kodola stabilitāti. Tā liek kāju un gluteusu stabilizējošajiem muskuļiem strādāt smagāk nekā parastajā stāvus veikto curl vingrinājumā.

KĀ TO IZDARĪT

Stāviet uz vienas kājas, turot hanteli katrā rokā ar plaukstām uz priekšu.
Paceliet nestāvošo pēdu aiz muguras un piespiediet to pie stāvošās apakšstilba.
Turiet rumpi taisnu un rokas pilnībā iztaisnotas pie sāniem.
Velciet abas hanteles uz pleciem, saglabajot lidzsvaru uz vienas kajas.
Kustības augstākajā punktā sasprindziniet bicepsus.
Lēnām nolaidiet svarus sākuma stāvoklī un nomainiet kājas pēc sērijas pabeigšanas.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Nolaidiet pacelto kāju, lai atjaunotu līdzsvaru atkārtojuma laikā.
Neswingojiet rumpi un neizmantojiet inerces svaru celšanai.
Ļaujiet elkoņiem virzīties uz priekšu prom no ribām.
Nesteidziniet nolaišanas fāzi un nezaudējiet kontroli pār hantelēm.

PADOMI

Fiksējiet skatienu uz nekustīgu punktu priekšā, lai uzlabotu līdzsvaru.
Turiet balsta ceļgalu viegli saliektu, neiztaisnojiet to pilnībā.
Neļaujiet gurniem pacelties darba pusē.

DROŠĪBA

Veiciet blakus sienai vai statīvam atbalstam, ja ir traucēts līdzsvars.

VARIĀCIJAS

DETALIZĒTI

Muskuļi: Bicepss
Aprīkojums: hantele
Tips: Spēka treniņi
Grūtības: Vidējs
Izsekots kā: Weight & Reps

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenējiet to ar GYMMER

Iekļaujiet to plānā, reģistrējiet katru setu un apgūstiet 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma

Pierakstieties, lai novērtētu šo vingrinājumu. Pierakstīties