Kurkiasento hauiskääntö
Tämä eristävä liike kohdistuu hauiksisiin haastaen samalla yhden jalan tasapainoa ja keskivartalon vakautta. Se pakottaa jalkojen ja pakaroiden stabiloivat lihakset työskentelemään kovempaa kuin tavallisessa seisten tehdyssä hauiskäännössä.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso yhdellä jalalla pitäen käsipainoa kummassakin kädessä kämmenet eteenpäin suunnattuina.
- Nosta seisomaton jalka taaksesi ja nojaa sillä seisovan jalan pohkeeseen.
- Pidä vartalo pystyasennossa ja käsivarret täysin suorina sivuilla.
- Kiertää molemmat käsipainot kohti olkapäitäsi pitäen tasapainosi yhdellä jalalla.
- Purista hauiksia liikkeen yläkohdassa.
- Laske painot hitaasti lähtöasentoon ja vaihda jalkaa sarjan jälkeen.
YLEISET VIRHEET
- Aseta nostettu jalka alas tasapainon palauttamiseksi toiston aikana.
- Älä heiluta vartaloa tai käytä liikemomenttia painojen nostamiseen.
- Anna kyynärpäiden liukua eteenpäin irti kyljistä.
- Älä kiirehdi laskuvaihetta ja menettä käsissäsi olevien käsipainojen hallintaa.
VINKKEJÄ
- Keskitä katseesi kiinteään pisteeseen edessäsi parantaaksesi tasapainoa.
- Pidä seisovan jalan polvi hieman pehmeänä äläkä lukitse sitä.
- Estä lantiota nousemasta työskentelevällä puolella.
TURVALLISUUS
- Suorita liikkeen lähellä seinää tai telineä tukena, jos tasapaino horjuu.
MUUNNELMAT
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Hauis
- Laitteet
- käsipaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Seurataan nimellä
- Weight & Reps
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu
Kirjaudu sisään arvioidaksesi tämän tehtävän. Kirjaudu sisään