Kapeaotteinen hauiskääntö tangolla seisten
Levytanko pidetään kapealla vastaotteella.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Tanko
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Seiso pystyasennossa pitäen tankoa kapealla vastaotteella.
- Pidä kyynärpäät tiukasti sivuilla liikkeen ajan.
- Käännä tankoa ylöspäin kaarevasti, kunnes kyynärvarret koskettavat hauiksia.
- Purista hauiksesi kovasti liikkeen yläpisteessä.
- Laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Lantion heiluttaminen tai liikemäärän käyttäminen painon nostamiseen.
- Kyynärpäiden päästäminen leviämään sivuille tai liikkumaan eteenpäin vedon aikana.
- Painon pudottaminen liian nopeasti sen sijaan, että laskua hallittaisiin.
- Ranteiden liiallinen sisäänkierto liikkeen alaosassa.
Turvallisuus
Vältä kyynärpäiden yliojentamista liikkeen alaosassa suurilla kuormilla.
Vinkkejä
- Kuvittele, että kyynärpääsi ovat kiinnitetyt kylkiisi estämään niiden liikkumisen eteenpäin.
- Paina keskijalkapohjalla säilyttääksesi vakaan seisonta-asennon.
- Pidä ranteet suorina ja kyynärvarsien linjassa koko liikkeen ajan.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Otteen leveys
- Kapea
- Kehon asento
- Seisten
