Stående bicepscurl med smalt grep
Vektstang holdt med et smalt, underhåndsgrep.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Stang
- Bevegelse
- Bicepscurl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Stå oppreist og hold en vektstang med et smalt underhåndsgrep.
- Hold albuene tett inntil sidene gjennom hele bevegelsen.
- Bøy stangen oppover i en bue til underarmene berører biceps.
- Klem hardt sammen bicepsene på toppen av kontrakjonen.
- Senk vekten sakte tilbake til startposisjonen.
Vanlige feil
- Å svinge hoftene eller bruke momentum til å løfte vekten.
- Å la albueene sprike ut eller drive fremover under curlen.
- Å slippe vekten for raskt i stedet for å kontrollere nedbevegelsen.
- Å rulle håndleddene innover for mye nederst i bevegelsen.
Sikkerhet
Unngå å overstrekke albuene nederst i bevegelsen under tung belastning.
Tips
- Forestill deg at albuene dine er festet til ribbeina for å hindre at de glir fremover.
- Press gjennom midtfoten for å opprettholde en stabil stående base.
- Hold håndleddene rette og på linje med underarmene hele veien.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Grepsbredde
- Smalt
- Kroppsstilling
- Stående
