Flexii cu bara în priză apropiată, în picioare
Bară ținută cu o priză strânsă, supinată.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halte
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Stai drept, ținând haltera cu o priză supină, apropiată.
- Ține-ți coatele lipite strâns de corp pe tot parcursul mișcării.
- Ridică bara într-un arc până când antebrațele ating bicepsii.
- Contractă-ți bicepșii puternic în partea de sus a mișcării.
- Coboară greutatea lent înapoi în poziția de start.
Greșeli comune
- Balansarea șoldurilor sau folosirea elanului pentru a ridica greutatea.
- Permitirea coatelor să se depărteze sau să alunece în față în timpul flexiei.
- Drobarea greutății prea rapid în loc să controlezi coborârea.
- Rularea excesivă a încheieturilor mâinilor spre interior în partea de jos a mișcării.
Siguranță
Evită hiperextensia coatelor în partea de jos a mișcării sub sarcină grea.
Sfaturi
- Imaginează-ți că coatele sunt fixate de coaste pentru a preveni deplasarea lor în față.
- Împinge prin mijlocul tălpii pentru a menține o bază stabilă în picioare.
- Ține încheieturile drepte și în linie cu antebrațele pe tot parcursul mișcării.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Lățimea prizei
- Aproape
- Poziția corpului
- În picioare
