Flexii alternante cu gantere în priză neutră, în picioare
Palmele sunt orientate spre trunchi pe tot parcursul ridicării alternative.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Stai drept, ținând câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre trunchi.
- Ține coatele lipite de corp pe toată durata seriei.
- Flectă o halteră spre umăr, menținând brațul superior nemișcat.
- Contractă puternic bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coboară greutatea încet până la poziția de start.
- Repetă imediat cu brațul opus.
Greșeli comune
- Balansarea trunchiului pentru a genera impuls.
- Lăsarea coatelor să alunece în față în timpul flexiei.
- Coborârea greutății prea rapid în faza negativă.
- Rotirea palmei în sus în loc de menținerea prizei ciocan.
Sfaturi
- Imaginează-ți că cotul este fixat de cutia toracică.
- Ține degetele mari îndreptate în sus pe toată durata ridicării.
- Controlează coborârea pentru a maximiza timpul sub tensiune.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Alternativ
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Înclinarea trunchiului
- Vertical
- Poziția corpului
- În picioare
